Рубрика: Бросить курить, Статьи

Как бросить курить. Часть 2

Вред никотина

Табачным компаниям безразлично, в каком виде торговать наркотиком. Для них главное, чтобы человек оставался зависимым. Люди часто интересуются, какие сигареты более вредны: традиционные или электронные. Можно провести аналогию с вопросом: «Повеситься или утопиться?» Оба способа курения вредны, потому что сам по себе никотин является ядом.

Какую же дозу этого вещества можно считать смертельной? Для взрослых людей – это 0,5-1 мл на каждый килограмм веса, а детям хватит аналогичной дозы в 0,1 мл. Никотин, по сравнению с остальными наркотическими соединениями, очень ядовит.

Табачные компании знают, чем является их продукция. Стоит однажды подсесть на наркотик, и, скорее всего, это будет продолжаться всю жизнь. Так получается у огромного количества курящих. Подсаживаются с лёгкостью, ведь это недорого, с разными вкусами и хорошо идёт в дружеской компании. А вот выйти из зависимости – большой труд.

Подростки также являются целевой аудиторией производителей табака. На кого, к примеру, рассчитана реклама «Гламур», «Свит Дримз» и других сигарет? Скорее всего, не на взрослых, а на девочек, которые вскоре начнут курить и будут всю жизнь покупать сигареты.

Как бросить курить. Часть 2
Как бросить курить. Часть 2

Табак – красивое растение или сигаретный яд?

Табак (на латыни Nicotiana) представляет собой многолетнее или однолетнее растение из одноимённого рода семейства Паслёновых. Он считается стимулятором, содержит никотин, отчасти заглушает голод, разжижает кровь и ослабляет её свёртываемость, способствует частичному выведению минералов из организма. В природных условиях табаком никто не питается. В его корневой системе образуется нейротоксин никотин, который затем накапливают листья. Люди употребляют табак множеством способов: его курят, жуют, нюхают. Но в любом виде он провоцирует зависимость.

Большинство курильщиков уверено, будто содержимым сигарет является только табак. Но это не так.

Это растение в них, безусловно, присутствовало. Однако современные сигареты не содержат табак, ведь табачные производители развивают производство, вкладывая огромные деньги в разработку технологий, создание химии и прочее. Табачная индустрия называет свой продукт восстановленным табаком. Он содержит внутри спрессованную бумагу (схожую с папье-маше), которую вымочили в особом составе. У каждой компании состав свой. Но данная жидкость состоит из синтетического никотина, гликоля, спирта, увлажнителей, антисептиков, красителей, консервантов и других подобных ингредиентов, далёких от натуральности.

Зачем вся эта химия в сигаретах? Чтобы никотин мог быстрее связываться с мозгом. Даже кокаин и героин не вызывают такого быстрого привыкания, как никотин. Наличие химии в сигаретах ускоряет этот процесс в десять раз. Раньше, чтобы сформировалась зависимость, надо было курить 1-2 месяца, а теперь достаточно одной сигареты. Другая цель использования синтетических веществ – сделать такую «ингаляцию» как курение приятной и комфортной, ведь химические добавки (пропиленгликоль, ароматизатор, увлажнитель) снимают раздражение горла и уменьшают кашель.

Электронные сигареты и айкосы

Говоря о наркотической зависимости, следует упоминать не только обычные сигареты, но также электронные, кальян, айкос и другие приспособления, популярные сегодня. Людям внушили, что это отличные помощники в борьбе с курением. Ведь здесь же курящий не вдыхает тысячи вредных веществ, которые содержатся в простых сигаретах. А чтобы курить «электронки» было приятно, предлагается большой выбор ароматов: ягодный, шоколадный, фруктовый, кофейный и т. д. Разумеется, большинство из них рассчитано на молодёжь. В современных электронных сигаретах, которые, по идее, должны быть менее вредными, содержание никотина в 5 раз больше, чем в традиционных.

США не являются участником «Рамочной конвенции по борьбе с табаком» (РКБТ), но именно американские частные организации по борьбе с курением проявили важную инициативу. Они пытаются запретить в стране вейпинг.

В отдельных государствах не продаются электронные сигареты (к примеру, Чили, Бразилия, Аргентина), где-то запрещена торговля любыми продуктами с никотином (Панама, Уругвай), некоторые страны ввели немалые штрафы за парение (Северная Корея, Сингапур). В арабских странах (Омане, Ливане, Иране) не допускается продажа курительных устройств и жидкостей к ним. А где-то курение «электронок» разрешено, а торговать ими нельзя (Бахрейн, Египет, Бруней). Надо выделить Индию, где законодательством вейпинг не запрещён, но государство само имеет в собственности 30% самой крупной табачной компании страны.

Немногие знают, но электронная сигарета в табачной отрасли имеет название «Электронная система доставки никотина» (ЭСДН). Её задача сходна с задачей обычной сигареты – обеспечить доставку никотина к мозгу методом ингаляции.

Многие полагают, что электронные устройства не вредны, но это ошибка. Отдельные страны запрещают их по причине большого содержания формальдегида и тяжёлых металлов. Почти вся продукция, которая сейчас продаётся в мелких торговых точках, не является лицензированной. Поэтому никто не может сказать, что именно в ней содержится.

Существует также электронный мундштук. Он якобы не допускает горения сигареты, а просто обеспечивает её нагрев до заданной температуры, чтобы содержащаяся химия испарялась и при вдыхании попадала в мозг. Результат тот же самый.

Наркотик – привычка или зависимость?

Простые сигареты, электронные, айкосы, да и курение в целом – это настоящая наркотическая зависимость, а не глупость, слабоволие или бесхарактерность.

Чем же отличается привычка от зависимости? Обратимся к документу под названием МКБ-10 «Международная классификация болезней». В разделе психических расстройств можно найти код F17. Он означает психические и поведенческие расстройства, связанные с постоянным употреблением табака. Болезнь характеризуется такими признаками:

  • острой интоксикацией;
  • пагубным употреблением;
  • синдромом зависимости;
  • абстинентным состоянием;
  • абстинентным состоянием с делирием;
  • психотическим расстройством;
  • амнестическим синдромом;
  • резидуальными и отсроченными психотическими расстройствами;
  • прочими психическими и поведенческими расстройствами;
  • неуточнёнными психическими и поведенческими расстройствами.

То есть зависимость от никотина включена в раздел психических расстройств.

Все производители табака, по сути, поступают подло, поскольку свой бизнес строят на мощном инструменте – наркотике, вызывающем быстрое привыкание. Но как бизнесмены и менеджеры они, конечно, успешны, ведь они смогли сформировать у людей искусственную потребность и поддерживают её. Разумеется, есть естественные потребности, с которыми мы рождаемся (еда, вода, сон), а курение – искусственно созданная потребность. Причём человеку приходится за неё дорого платить.

Многие считают виноватыми себя в том, что не могут бросить курить. Но источник проблемы не в самом человеке. Так работает зависимость, заставляя человека испытывать чувство вины и стресс. Курильщик находится в ментальной западне, но это не его вина. Это его беда.

Врачи очень сложно определяют зависимость. Но если пересказать простыми словами, зависимость – это состояние, когда человек утратил контроль над ситуацией. Курящему человеку, когда он просыпается, всё равно, какая за окном погода. Он первым делом закуривает. Он делает это ежедневно, и ему неважно, какой сегодня день, настроение, что происходит вокруг. Он не может контролировать зависимость, он просто с ней живёт.

Любая наркотическая зависимость состоит из двух аспектов. Первый – физический. Вещество, проникая в организм, запускает биохимические реакции, создающие некие ощущения (приятные, неприятные, болезненные). Если мы говорим о сильных наркотиках, физическая зависимость от конкретных препаратов – это огромная проблема. Но если речь о никотине, такой проблемы нет. Некоторые люди курят раз в неделю, раз в месяц или только по праздникам после алкоголя. После этого у них не будет болеть голова, не начнётся ломка от того, что им не хватает никотина. Они продолжают по-прежнему жить, работать и совершенно не задумываются о том, чтобы закурить сигарету. Они и в самолёте во время многочасового полёта, когда нельзя курить, не будут мучиться от боли.

Курильщики, потушив сигарету перед сном, ложатся и спокойно спят до утра. Причина отсутствия остро негативных и болезненных реакций в том, что доза никотина мала. Выше мы упоминали, что никотин, даже по сравнению с кокаином и героином, весьма ядовит, и при увеличении дозы люди бы попросту погибали. Курящий получает совершенно небольшую дозу никотина, и организм с ней справляется. Если исходить из этих фактов, физическая составляющая зависимости не является проблемой.

Реальная проблема – психологическая зависимость. Если оценивать состояние никотиновой зависимости в процентном соотношении, то 99% составляют психологические проблемы и только 1% – физические.

Что такое психологическая зависимость?

Почти каждый курильщик имеет свою «особенную сигарету», которую курит в течение дня в определённой ситуации. Одним нравится покурить с утренним кофе, другим – после секса, третьим – в перерыве на работе.

Если спросить у курящих людей, чем их привлекают сигареты, многие ответят, что:

  • нравится вкус табака, особенно, если удаётся достать дорогие сигары;
  • при помощи курения убивают время;
  • нравится покурить в рабочий перерыв или после выполненной задачи;
  • сигареты помогают бороться со стрессом;
  • курение контролирует аппетит и вес;
  • легче общаться с другими людьми или решать деловые вопросы;
  • курение – это стильно и создаёт имидж;
  • без сигарет не представляют употребление кофе и алкоголя.

Это самые распространённые доводы.

А всё-таки в курении больше плюсов или минусов? Однозначно, минусов! Если спрашивать курящих, любят ли они курить, то в основной массе люди ответят «да». Тогда можно сразу спросить: а хотят ли они, чтобы их дети тоже курили? И тут ответ будет отрицательным. Но как же так? Почему надо отказывать ребёнку в таком «удовольствии»? И если в курении минусов больше, то надо отказаться от этого пристрастия.

Некоторые говорят, что могут продержаться без курения несколько дней. Правда, позже выясняется, что эти несколько дней – тот период, когда человек был болен и плохо себя чувствовал. С таким же успехом можно объявить некурящими тех, кто сейчас находится в самолёте или просто спит дома. Многие утверждают, что свободны от зависимости, хотя выкуривают 1-2 сигареты в день или каждую неделю ходят в кальянную. Но это уже и есть зависимость.

Человек, которому говорят о вреде курения, подтвердит, что это плохо и вредно, но при этом спросит: «А что сегодня не является вредным?» И здесь следует привести статистику: из 100 курильщиков страшный диагноз получают 80-90 человек.

У всех есть друзья, которые не курят, и они совершенно не завидуют курящим. Они тоже работают, переживают стрессы, занимаются своим хобби, общаются с друзьями. Они живут, как все, но без хронического отравления фенолом, никотином, ацетоном, оксидом углерода. У них отсутствуют депрессивные состояния из-за этих отравлений, нет частых недосыпов и других проблем, которые есть у курильщиков. У них жизнь более качественная и полноценная.

Курящие себя оправдывают тем, что им нравится курить. Они не знают, когда они будут готовы бросить курить. Наверное, когда захотят. А когда захотят? Наверное, когда будут готовы бросить курить… Получается замкнутый круг. Из такой ловушки непросто выбраться.

Важно принять решение, но тогда придётся действовать. И не нужно рассуждать в духе «я сейчас не готов бросать, но постараюсь меньше выкуривать». Те, кто пробовал уменьшить количество сигарет, знают, что это тупиковый вариант. Причина в том, что у наркотической зависимости есть отработанная схема: человек пытается сократить число сигарет, а она заставляет его желать больше и больше. В итоге напряжение возрастает. Контролировать себя и придерживаться дисциплины удаётся только до тех пор, пока есть сила воли. Но, как только она слабеет, человек возвращается к прежнему объёму курения. Поэтому стараться уменьшать количество сигарет – нерабочий метод!

Курильщики часто охотно соглашаются, что нужно бросать курить. Но они всё ждут, чтобы наступила благоприятная обстановка. Возможно, это будет в понедельник, с нового года, после окончания проекта или оплаты всех долгов, когда встретится вторая половинка, наступит пенсия, придёт зима, начнётся лето… Однако большинство курящих живут и курят до самой смерти.

Наверное, стоит пересмотреть свой взгляд на курение, вспомнить прошлое и спросить себя: может, подходящее время уже было? Но вдруг его не было и не будет? А зависимость становится всё сильнее и сильнее, отравление и накопительный эффект увеличиваются. Так что подходящий момент уже вряд ли наступит. Лишь у некоторых людей случаются периоды, когда они хотя бы пытаются бросить – чаще всего это болезнь или беременность.

Как это – бросить курить самому?

Большая часть курильщиков не воспринимает сигареты как наркотик, считая курение просто слабоволием, имиджем, желанием получить удовольствие. И как при таком ходе мыслей бросить курить самостоятельно? Может, понять, что курить вредно? Но это осознают даже дети, а курящих по-прежнему много.

Пытаясь отказаться от сигарет, человек попадает в стрессовое состояние. Мозгу непонятно, что случилось, и он требует наркотика. У курящего появляется паника, он ест шоколад с кофе утром вместо привычной затяжки и спешит на работу. Там у него снова начинается стресс, ведь его коллеги вышли покурить и пообщаться, а он остался на своём месте, чтобы работать. У человека возникает ощущение, будто его лишили важной вещи и ограничили в чём-то очень желанном. В мыслях назревает конфликт: курить хочется, но нельзя.

Наступает обед. Самое время выкурить сигаретку после еды. Все сослуживцы курят, а он не может. В такой момент желание становится очень сильным, и с ним приходится бороться. Вновь появляется напряжение, повышается артериальное давление. Человек решает, что наступила ломка, но это не она, а нарушение психического состояния.

Он еле терпит до вечера. Возвращается домой, где можно выпить вина. А какой в этом толк? Жизнь не станет лучше, потому что для этого не хватает одной маленькой детали – сигареты. И человек направляется к аптеке, где покупает никотиновый пластырь, таблетки, чай и прочую бутафорию. Но и это не помогает избавиться от проблемы.

Можно представить пищевую зависимость, например, от колбасы. Люди знают, что есть её вредно – там содержатся красители, консерванты, ароматизаторы, жир, крахмал. Но люди её упорно едят каждый день по несколько раз. Есть ли таблетка, которая заставит их по-другому относиться к колбасе? Нет. Всё идёт из головы. Пластыри от колбасы не помогут, даже если бы они существовали. Изменение должно произойти в самом человеке, в его образе жизни.

Когда человек напряжён от того, что не может покурить, с помощью таблеток нельзя устранить это напряжение. Мысль о сигаретах не пропадает, человек не может о них забыть, ведь все и повсюду курят: коллеги на работе, актёры в кино, прохожие на улице. В итоге человек решает ещё немного покурить, а потом позже бросить. И он закуривает сигарету.

Что же происходит? Раздражение, наполнявшее его голову, пропадает. Человек думает, что курение ему просто нравится. В перерыве на работе он снова курит с коллегами, которые выясняют, сколько же он продержался, и подшучивают над ним. Приходится оправдываться, что он закурил не из-за того, что слабак, а потому что надо идти работать. А как работать, если без сигарет чувствуешь только раздражительность, плохое настроение и невозможность сконцентрироваться?

Все курящие думают, что с ними что-то не в порядке. Ведь они не могут даже день провести без сигарет. И некурящие люди им кажутся пришельцами из космоса. Когда человек за долгие годы привык курить, у него не будет представления о том, как же может быть по-другому. Как можно встать утром и не покурить? При попытках отказаться от курения его одолевают мучения, страдания и конфликт: «хочу, но нельзя». Из-за этого он снова берётся за сигареты и оправдывает это тем, будто ему нравится. Через время он предпринимает ещё одну попытку отказа, но снова возвращается к вредному увлечению. Это настоящий замкнутый круг, где перемешаны все его мысли, стремления и ощущения. Та самая психологическая зависимость.

Проще говоря, психологическую зависимость составляют наши собственные установки по поводу нас самих, нашей жизни, способа борьбы со стрессом, общения, отдыха и прочего. Наркотик действует быстро, и сигарета легко становится частью жизни. Впоследствии она ассоциируется со всем, что происходит. Она с нами каждый день, без перерывов и выходных, из года в год. Разорвать этот круг не позволяют установки, созданные зависимостью. Но есть очень простое решение: для того, чтобы бросить курить, нужно избавиться от этого желания.

Методы отказа от курения

Многим курящим интересно, какие способы использовали другие люди, чтобы бросить курить. Ответов много, и они разные: конфеты, чтобы перебить желание затянуться, жевательная резинка, никотиновые пластыри, электронные сигареты. Однако суть не в том, чтобы сменить способ доставки никотина – ведь человек и в этом случае будет принимать наркотик, просто в другом виде. Это вещество опасно для сердца, сосудов и гормональной системы. Оно повышает артериальное давление и стимулирует выброс гормонов, отвечающих за уровень стресса.

Так как люди не воспринимают никотиновую зависимость как болезнь, они надеются на свою силу воли при отказе от курения. А в чём выражается сила воли? Её механизм таков: «Я вижу, что это вредно. Значит, делать этого не стану». В такой период стремление покурить ещё остаётся, но человек себя сдерживает. Он может не курить, пока есть сила воли и мотивация.

Статистика говорит, что за год при помощи силы воли отказываются от сигарет только 3% людей. А остальные 97% неадекватные? Нет, они как раз нормальные. Просто именно таким образом работает никотиновая зависимость. Она создаёт стремление курить, которое никуда не пропадает, даже когда человек воздерживается от сигарет неделю или месяц. Например, беременные женщины в большинстве случаев бросают курить, но через 9-12 месяцев 80% из них опять закуривают. Из-за чего? Ответ очевиден: желание курить не уходит.

Зачем бросать курить?

Когда у курильщика возникает мысль о том, что надо избавиться от пагубного увлечения, он беспокоится о своём здоровье. Но что понимать под здоровьем? Организм курильщика подвергается воздействию ядовитых веществ: нарушается работа иммунной системы, сердца и сосудов. Здоровье – это состояние человека, отражающее его физическое, психическое благополучие.

При отказе от сигарет повышается качество жизни. Это относится не только к здоровью. Когда человек ежедневно недосыпает (вследствие курения), у него ухудшается настроение и появляется раздражительность. Это влияет на отношения с близкими и самим собой.

Есть несколько причин бросить сигареты:

  • Прибавится сил и энергии для достижения жизненных целей.
  • Улучшится цвет лица, уйдет неприятный запах.
  • Очистятся лёгкие, исчезнет кашель и головокружение.
  • Некурящие родители – отличный пример для детей.
  • Станет больше уважения к себе.
  • Вы станете работоспособнее, активнее и бодрее.

Действие зависимости – это не глупость и безволие, а конфликт, происходящий в голове. Курильщик вроде бы осознаёт, что курение вредно, значительно ухудшает здоровье, оставляет плохой запах от одежды и рук, а также в доме, и что каждому второму курящему ставят страшный диагноз. Но он не понимает, как он будет без сигарет общаться с друзьями, пить утром кофе, решать вопросы с коллегами на перекуре. Из-за этого те, кто оставил своё пристрастие, не пьют кофе, не употребляют алкоголь, прекратили встречи с друзьями. Это и есть конфликт, который взял в плен зависимого человека. Имеются причины, по которым курильщик желает бросить, но также есть причина, почему он продолжает – это тяга, сформированная наркотической зависимостью на протяжении долгих лет.

Денежный вопрос

Простой курильщик, тратящий на сигареты по 150 рублей ежедневно, за месяц расходует на своё увлечение 4500 рублей, а в год эта цифра достигает 50 тысяч. Забота о здоровье – само собой, но и деньги экономятся немалые. А на что же они идут? На то, что медленно убивает. А ведь приходится долго трудиться, чтобы заработать такую сумму.

Я откажусь от сигарет потом – я должен созреть!

Этого никогда не случится, потому что человек крепко застрял в лапах зависимости. Вырваться можно, если по-настоящему этого захотеть. Для этого нужно всего лишь избавиться от желания курить.

Женщин интересует, почему в период беременности не тянет покурить, а после родов желание снова появляется, и с ним сложно справиться. Причина в том, что мозгу важны не только события в жизни, но и ощущения (тактильные или любые другие).

Простой пример: человек уверяет, что ему нравится дышать отравленным канцерогенным дымом, который душит. Мозг превращает этот неприятный процесс в удовольствие, связывая употребление никотина с удовлетворением зависимости. Ощущения, которые испытывает курильщик, отличаются от тех же ощущений у некурящих людей. Например, головокружение после первой утренней сигареты – это легко и приятно. А если просто покружиться на месте, голова закружится так же, но это никому не понравится. Наркотика-то нет.

Успех борьбы с курением зависит от правильного метода. Есть много других факторов, влияющих на вашу зависимость: степень восприятия, мотивация, уровень осознанности, психотип, стаж, возраст, окружение, наличие у человека поддержки. Когда курильщик полностью разберётся в механизме своей зависимости, тогда бросить курить становится значительно легче!

Осознанный способ бросить курить

Первым делом следует разобраться с главной проблемой – желанием. Наркоманы, например, понимают, что капельницы в больнице спасают их. Но, когда ломка заканчивается, они всё равно принимают наркотики. Причиной срыва является желание уколоться или закурить, вернуть то самое ощущение и состояние. Когда человек понимает все проблемы зависимости и видит её обман, ему не хочется к ней возвращаться.

Люди, желающие отказаться от сигарет, задумываются: почему каждая следующая попытка даётся всё сложнее? Многие совершают ошибку – спустя 1-2 месяца после отказа закуривают вновь. Такая ситуация означает, что человек не до конца усвоил и осознал бесполезность курения. В следующий раз, когда он пытается бросить, в сознании срабатывает установка, мешающая увидеть то, что он понял в первый раз.

Что делать, если через некоторое время человек вновь закуривает? Если он действительно осознал действие зависимости, он к этому не вернётся. Стараться намеренно забыть об алкоголе, наркотиках или сигаретах не нужно, важно помнить об их негативном эффекте и понимать, что возвращаться к прежней жизни нельзя. Зависимость является частью жизни. Когда человек понимает, что из-за курения он страдал, мучился, тратил на это много денег и рисковал своим здоровьем, он не вернётся к зависимости.

У любого курильщика есть друзья и коллеги (курящие, пьющие), но это не означает, что с ними надо прекратить общение. Если вы когда-то посещал курсы, где обещали научить отказаться от сигарет, то самое первое, что на них говорилось: «Поначалу старайтесь не контактировать с курящими и избегайте спиртного». Но как избежать таких встреч? Если курит супруг (супруга) или коллеги, то значит, надо развестись или не ходить на работу? Спрятаться там, где никто не найдёт? Это, конечно же, глупость.

Таков механизм зависимости: для человека алкоголь или сигареты – это ценность, некое преимущество. Даже если это вредно, он будет их употреблять. Когда же человек узнает, что это бесполезно для него, изучит всю механику, осознает аспекты зависимости, он бросит курить без особых трудностей.

Решает всё сам зависимый. Люди беспокоятся, что если бросят курить, то наберут лишние килограммы. В некоторой степени это так. Но существуют спортзалы, где можно тренироваться и контролировать вес. Бывает, что отказавшийся от пристрастия человек начинает много есть, пытаясь заглушить воспоминания о сигаретах. Он что-то жуёт в тот момент, когда раньше в это же время закуривал. Это называется режимом компенсации.

Если курильщик занимается спортом и следит за питанием, у него будут проблемы с лишним весом? Нет. Если рассматривать некурящего человека, игнорирующего физическую активность и не следящего за питанием, то при отказе от курения у него точно будет лишний вес. Пищевая и никотиновая зависимости имеют разную природу, но и с той, и с другой надо бороться.

Некурящие люди с лишним весом тоже должны решать свою проблему, но уже по-другому. Если человек, выздоравливающий от онкологии, немного поправляется – это хорошо, это начало выздоровления. Поэтому люди, бросающие курить, могут немного поправиться, и это будет хороший признак – это тоже выздоровление. При отказе от сигарет поднимается аппетит – это нормально. У людей восстанавливается сон, пропадает гипоксия, они больше двигаются. Когда нет отравления никотином, они становятся активнее. Если у курящих есть проблема с весом, её тоже можно решить. Только у некурящих больше возможностей с этой проблемой справиться.

Курящий человек – не значит плохой. Это обычные люди. Они тоже хотят иметь красивое тело, быть спортивными, располагать временем для занятий собой, раз уж есть проблемы с весом. Единственная сложность – им не хватает на это сил, поскольку их организм отравлен. Они хронически уставшие, апатичные. Но когда они бросают курить, им проще даются физические нагрузки.

Если отсутствует гипоксия и отравление, можно легко просыпаться без будильника, ощущать бодрость по утрам – это придаёт силы, чтобы разобраться со своими проблемами. При этом не имеет значения, какие это проблемы (лишний вес, работа, отношения), у бывшего курильщика повышается уровень энергии и уверенности в себе, а качество жизни значительно улучшается.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *