Рубрика: Бросить курить

Как бросить курить. Часть 6

Страх бросить курить

Да, может быть страшно бросать. Страшно менять привычный образ жизни. Страшно отказываться от друга и товарища, который сопровождал тебя на протяжении многих лет.

Страх – это всего лишь мысли о страхе. Мысли о том, что тебе страшно. Ничего более.

И появляются они потому, что большинство курильщиков идет на страх. Пытаясь преодолеть его усилием воли. Но зачем? Зачем бороться с собой, когда можно обойтись без этого? Можно бросить курить без особых усилий воли и борьбы с собой.

Для этого держите фокус не на цели, а на шагах по направлению к ней. Отслеживая свои изменения и шаги.

За счет погружения в действие страхов станет меньше. Вы будете действовать, а не думать о страхе, погружаясь в него.

Страхи выполняют защитные функции. Они не зловредные товарищи, которые мешают достигать целей. Нет. Они наши друзья и своим появлением сообщают нам о том, что мы движемся верным путем.

Именно за страхом скрывается подарок. И чем больше страх, тем больше подарок.

Подойти к девушке, выстроить отношения, устроиться на работу мечты, поговорить с начальником, пойти в спортзал и многое-многое другое. За всеми страхами, что стоят на пути к целям, скрывается то, чего мы на самом деле хотим. Хотим, но думаем, что боимся.

Но это про отношения к страху. Если убрать в сторону все загрязняющие мысли о нем, вы увидите, что и страха как такового нет.

Важно помнить, что полностью страхи убрать не получится. Это возможно только после смерти, или расстройства личности. Без страхов и тревог мы не сможем действовать, в нормальной пропорции они мотивируют нас действовать.

Большинство относится как к реальности, и поэтому продолжает бороться и бояться. Отношение как к мысли меняет многое. Оно дает нам силы двигаться дальше.

Что еще можно почитать про страхи бросить курить

  • Страхи бросить курить
  • Страх, что мне будет тяжело
  • Страх, что я окажусь за бортом
  • Страх, что без курения не будет радостей
  • Страх, что жизнь станет скучной
  • Страх, что останусь совсем один
  • Страх, что наберу вес
  • Страх, что буду отвыкать вечно
  • Страх, что будет очень плохо
  • Страх отказаться от чего-то важного
  • Страх потерять концентрацию
  • Страх, что не чем будет занять себя
  • Страх, что без курения жизнь станет пустой

Страх заставляет людей продолжать курить – страх ощущения пустоты и неуверенности, который рождается, когда вы перестаете восполнять в организме никотин. Страх порождает иллюзию того, что вам необходимо травиться. На самом деле сигарета ничего не дает, она только забирает ваше здоровье.

Жизнь бесконечно слаще без сигарет.

Не представляете свою жизнь без сигарет?

И это нормально. Вы курили много лет и, естественно, сигарета стала вашей опорой, руки автоматически тянутся за пачкой в самых разных ситуациях. Даже когда руки нечем занять. Такая опора не более чем костыль, который здоровому человеку не нужен!

Продолжайте общаться со своими курящими друзьями, ходите в привычные места и ешьте любимую еду. Всё это по-прежнему будет доставлять вам удовольствие, только уже без сигарет. Меняйте вредные привычки на полезные: занимайтесь спортом, умейте отказывать, питайтесь правильно, будьте позитивным!

Минимизируйте влияние страхов

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.

Замена плохих мыслей позитивными

Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться.

Дышите глубже

Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Опять-таки, наши мысли о ситуации могут быть неверны. Это просто мысли. Это истории и сказки, которые рассказывает нам мозг, настроенный на поиск негативных аспектов в жизни. Вот такое у нас строение мозга, рептильная его часть везде ищет подвох. И мы не можем изменить это. Но в наших силах выбирать, чему верить, а чему нет.

Некоторые курильщики думают, что они трусливы, что боятся бросить, сорваться, поправиться, боятся многого… Но стоит только начать менять отношение к страхам, перестать бороться с ними, как начнется прогресс. Работа со страхом просто перевернет все с ног на голову.

Мысли о сигаретах

Попробуйте не думать о сигаретах

Получилось не думать? Скорее всего нет. Все тоже самое срабатывает и при попытке контролировать свои мысли и желания.

Что часто чувствует бросающий курить? Ломка, чувство слабости, тяга к табаку. Невозможность избавиться от этих симптомов и желании выкурить сигарету приводит к раздражительности и неприязни к окружающим. Действительно, неприятное состояние.

И одна из самых распространенных ошибок на этом — запрет на мысли о курении и попытки подавить тягу к нему. Так мы боремся с собой. Борьба – это как пытаться погрузить мяч под воду. Чем глубже его погружаешь, тем сильнее он выскакивает. Так же и с мыслями о курении. Вы их подавляете, а они вылазят с удвоенной силой. И становится еще тяжелее.

Человек не способен контролировать то, что происходит внутри его головы. Но он способен управлять своим вниманием и поведением. Это называется осознанность. Осознавать, что сейчас чувствуешь, и не бороться с этим. Принять как данность.

Поэтому, когда в голову лезут мысли о сигарете, следует принять это как данность и перенести фокус на что-то другое. На звуки вокруг, на ощущения в теле или свое дыхание.

Осознанность позволит тебе отслеживать свои мысли о курении и делать выбор, вместо того, чтобы курить на автомате.

Важно понимать, что тяга к сигарете в первые дни после отказа – это норма. Организм перестраивается. Не стоит себя гнобить за него. Не стоит думать, что это навсегда. Это быстро проходит, если не бороться. Это всего лишь симптомы выздоровления, а не сигнал о том, что вы никогда не избавитесь от желания.

Если вы думаете о курении тысячу раз на дню, то постарайтесь чаще НАПОМИНАТЬ СЕБЕ, КАК ЧУДЕСНО ВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ДУШИТЬ САМОГО СЕБЯ.

Твердо уясните: не существует такого понятия – «всего одна сигарета». Курение – цепная реакция, которая будет тянуться остаток вашей жизни, до тех пор пока вы не разорвете ее.

Желание выкурить сигарету

Помните, что тяга возникает в момент отвыкания и выздоровления. Вы не можете приказать желанию уйти, но можете выбирать как реагировать. Чем меньше вы будете бороться с желанием, тем слабее оно будет становиться.

Что делать, если приходят разные мысли о курении или парении?

Ничего не делать. Это нормальный процесс отвыкания, через который проходят абсолютно все. Отвыкание от курения — это не только физический процесс. За годы курения в знакомых ситуациях, когда мы курили/парили, мозг как бы говорил: «надо покурить». В первые дни/недели после того, как Вы бросили, он по-прежнему будет реагировать подобным, привычным для него способом.

Всё будет прекрасно, и Вас в будущем не будут беспокоить разные мысли о курении. Решения принимаете именно Вы.

Тревога и депрессия после отказа от курения

Достаточно распространенная проблема – повышение уровня раздражительности после отказа от курения. Начнем с нее, закончим тревогой.

Причин множество:

  1. Симптомы отмены никотина.
  2. Изменение образа жизни и его непринятие.
  3. Невозможность удовлетворить потребность закурить.
  4. Борьба с собой и попытка подавить свои желания.
  5. И множество других.

Мы не можем запретить себе чувствовать, не можем запретить себе думать прямыми усилиями. Но мы можем переключить внимание (в том числе выбрать о чем думать), выбирать как относиться к своим мыслям и чувствам.

Что делать, если раздражение усиливается.

  1. Раздражительность в основном появляется из-за борьбы с собой. Когда вы начинаете бороться со своим желанием. Не пытаетесь подавить раздражительность – это бесцельная трата времени, которая только усиливает чувство раздражения.
  2. Важно ПРИНЯТЬ свое чувство. Не отбрыкиваться от него. И проговорить это: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”. За счет этого вы дистанцируетесь от него.
  3. Сфокусируйтесь на дыхании. Носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и повторите так еще 3 раза. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Всего за минуту-две можно успокоиться. Не переживай, если сразу не наступит желаемый эффект. Это нормально. Чем чаще вы будете практиковать такие способы, тем быстрее вы будете приходить в норму.

И самый последний способ – это использование седативных препаратов. Но это только после консультации со специалистом.

Как справиться с тревогой?

Тревога позволяет нам быть в тонусе, собранными. Но когда ее много, она начинает деструктивно влиять на нашу жизнь.

  1. Задайте себе ряд вопросов

«Насколько вероятно, что произойдет плохое?», «Если это все же произойдет, какой сценарий развития событий станет наихудшим и наилучшим?», «Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход?», «Как я могу справиться с этой ситуацией?».

Как только вы начнете анализировать проблему, ощущение беспокойства отступит: если мозг занят делом, он забывает о тревоге.

  1. Расслабьте мышцы

Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные зажимы. Поэтому так важно научиться техникам физической релаксации. Это может быть йога, медитация или особые способы дыхания.

  1. Займитесь спортом

Гормоны радости серотонин и эндорфин, которые вырабатываются во время физических упражнений, сделают вас спокойнее и помогут расслабиться.

Но одной тренировки будет недостаточно. Занимайтесь аэробными и кардиоупражнениями регулярно: это поможет вам в прямом смысле «убежать» от тревоги.

  1. Увеличьте повседневную активность

Сидячий образ жизни усиливает тревожность. 8-часовой рабочий день негативно сказывается на психическом здоровье, даже если вечером вы отправляетесь в спортзал. Поэтому очень важно увеличивать активность в течение дня: обязательно прерывайте работу каждый час, чтобы немного прогуляться по коридору или сделать простые упражнения, например, наклоны или приседания.

  1. Отвлекитесь на любимое хобби

Ваше душевное равновесие зависит от того, насколько хорошо вы умеете переключать фокус внимания с беспокоящих вас мыслей на что-либо приятное. Это могут быть как спокойные занятия, так и активные: чтение, вышивание или плавание и велопрогулки.

  1. Послушайте любимую музыку

Жанр при этом не играет роли. К примеру, классика не успокоит вас, если она вам не нравится, а вот любимая рок-музыка снизит частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедлит дыхание и снимет мышечное напряжение.

  1. Расчешите волосы

Если ваша работа связана с долгим сидением у монитора компьютера, к вечеру вы можете почувствовать тяжесть и боль в голове из-за напряжения мимической мускулатуры.

Справиться с этим вам поможет обычная расческа. Расчесывайте волосы в течение 10–15 минут: это расслабит мышцы лица и усилит кровообращение головного мозга.

  1. Попейте чая

Если тревога настолько сильна, что кусок в горло не лезет, устройте чаепитие. Стресс провоцирует выработку свободных радикалов. Вывести эти вредные вещества помогут антиоксиданты, которыми богаты зеленый чай и каркаде.

  1. Займитесь уборкой

Освободите квартиру от ненужного хлама или приведите в порядок рабочий стол, выкинув все лишнее. Это поможет вам отвлечься. Кроме того, раскладывание вещей по полочкам способствует и упорядочению мыслей в голове.

  1. Лекарственные препараты

Принимать только после консультации со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *