Содержание
Страх бросить курить
Многие курильщики боятся бросать свою привычку. Им страшно расстаться с сигаретами, которые уже стали им друзьями, страшно что-то изменить в привычной жизни. Но страх – это только мысль о том, что вам страшно, вы боитесь, ощущаете это тревожное состояние. То есть страх – это сама мысль о страхе. И всё.
Курящие люди сами порождают эту мысль, идя навстречу страху, стараясь побороть его при помощи своей воли. Но зачем преодолевать себя? Отказаться от курения можно без борьбы с самим собой, не прикладывая особых усилий – нужно держать в поле зрения не цель, а те шаги, которые вы делаете, двигаясь к ней. Главное – действовать, и количество страхов уменьшится. Если совершать активные действия, думать о страхе просто некогда, и погружения в это состояние не случится.
Страхи обладают защитными функциями. Они не враги и не мешают вам в достижении целей. Это ваш верный союзник. И если страх появился, значит, вы идёте верной дорогой.
Каждый страх содержит скрытые бонусы для вас. За большим страхом – большой подарок. Вспомните все моменты, когда вы испытывали страх и волнение: покупка собственного жилья, собеседование при трудоустройстве, знакомство со своей второй половинкой, первый полёт в самолёте и т.д. Все эти страхи сопровождают вас на пути к целям. То есть за ними спрятано то, чего вы так сильно желаете, хотя и боитесь этого.
Отодвиньте на задний план своё отношение к страху, и вы поймёте, что его и нет. Конечно, совсем избавиться от страха и тревоги невозможно. Это случается лишь у людей, страдающих психическими заболеваниями или после смерти. Важно принимать страх как возможность собственной мотивации, ведь без него не было бы активных действий с вашей стороны.
Многие люди продолжают верить, что страх реален, и по-прежнему боятся и борются с ним. Но стоит только изменить своё отношение к страху и начать воспринимать его как просто мысль, появятся силы для дальнейшего движения вперёд.
Страхи курильщиков
Курящие люди выдвигают множество причин, почему они боятся отказаться от своего вредного пристрастия. Вот они:
- настанут очень тяжёлые времена;
- вместе с сигаретами исчезнут все радости;
- жизнь будет скучна и пуста;
- наступит одиночество;
- невозможно будет сконцентрироваться;
- гарантирована прибавка в весе;
- период отвыкания слишком долгий;
- будет плохое самочувствие;
- утратится что-то важное;
- будет нечем заняться.
Когда в организм перестаёт поступать никотин, рождается страх опустошённости и неуверенности в себе. Из-за него-то люди и продолжают курить, живут иллюзией, что отрава им необходима. В действительности же сигареты не могут ничего привнести в вашу жизнь – они способны лишь забирать здоровье. И жить без них намного интереснее!
Вы сможете обойтись без курения
Вполне естественно бояться потерять то, что сопровождало вас большую часть жизни. За многие годы такой зависимости сигареты стали верным другом и опорой, и в любой ситуации вы непроизвольно тянетесь к ним с желанием закурить. Но разве нужна такая сомнительная опора здоровым людям?
Бросить курить – это не значит потерять друзей и смысл жизни. Вы также можете посещать курящие компании, есть любимые лакомства – это будет приносить такое же удовольствие, только вы уже будете свободны от сигарет. Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные: спорт, правильное питание, позитивные эмоции. И научитесь отказывать тем, кто просит вас по-дружески вместе покурить.
Сведите к нулю воздействие страхов
Страх и тревогу можно победить при помощи убеждения, используя рассудок и логику. Как только человек обуздает свои эмоции и начнёт спокойно рассуждать, он поймёт, что для приступов страха нет оснований.
Преодоление зависимости начинается с принятия страха. Если страх просто игнорировать или отвлекать себя от него, он никуда не денется, а наоборот, станет больше. Если же его признать – уменьшится. И тогда вместо тревожности придут рациональные мысли.
Лучшим решением будет рассказать кому-то о страхе или прописать на бумаге, что конкретно вас пугает, и акцентировать внимание на этом. Специалисты по психологии из Калифорнии сошлись во мнении, что проговаривание вслух своих негативных ощущений позволяет избавиться от страхов. Они провели такой эксперимент: предложили людям с арахнофобией дотронуться до огромного живого паука. И если потом человек активнее передавал свои эмоции от этого контакта, то он быстрее преодолевал этот страх.
Позитив вместо негатива
В тот момент, когда нам страшно, в нашем воображении возникает наиболее гнетущий вариант развития этой ситуации. Но нужно переключить своё внимание, и сменить негатив на положительные мысли. Например, если вы встретили на пути человека с большой собакой, и она зарычала и угрожающе залаяла, не надо рисовать у себя в голове картинку, что она бросится на вас. Лучше подумайте о том, что она на крепком поводке и к вам не доберётся.
Глубокое дыхание
В преодолении страхов помогает дыхательная гимнастика. Когда мы дышим медленно и глубоко, увеличивается приток кислорода к мозгу. На вдохе надо мысленно посчитать до семи, а во время выдоха – до одиннадцати (начав снова с единицы). То есть выдох должен быть длиннее. Вдох активизирует нервную систему, а выдох успокаивает и расслабляет. Контроль своего дыхания – это контроль признаков тревоги. Причём так дышать можно даже тогда, когда вы только задумались об отказе от курения и боитесь этого события. Также избавиться от тревог можно с помощью йоги, правильного питания, медитации, полноценного сна, прогулок на свежем воздухе.
Оценка любой ситуации – это наши мысли, которые порой бывают неверными. Это выдумки нашего мозга – он будто специально выискивает негатив в нашей жизни и во всём видит подвох. Мозг так устроен, и нам не дано изменить это. Однако мы всегда можем сделать выбор, во что верить, а во что нет.
Многие курильщики считают себя трусливыми, ведь их страшит сам отказ от сигарет, возможность дальнейшего срыва, набора веса и появление других проблем. Но если они будут по-другому относиться к страхам и перестанут с ними сражаться, то сразу же начнут прогрессировать, изменив свою жизнь до неузнаваемости.
Мысли о курении
Вы пробовали не вспоминать о сигаретах? Ну и как? Удачно? Вероятно, у вас ничего не вышло. Ведь мы не можем осуществлять контроль своих мыслей и желаний.
Что испытывает человек в процессе отвыкания от сигарет? Ломку, слабость, стремление закурить. И от того, что эти симптомы не уходят, а желание затянуться всё ещё есть, человек становится раздражительным и ненавидит всех вокруг. Очень тяжёлая ситуация.
Первая ошибка в такой период – запрещать себе думать о сигаретах и пытаться подавлять тягу к ним. Это изнурительная борьба с самим собой. Как мяч в воде: чем глубже он погружён, тем сильнее и выше выпрыгнет. Ровно то же делают ваши мысли о курении: вы пробуете их подавить, а они проявляются в два раза активнее. От этого ещё хуже.
Постоянно контролировать все свои мысли невозможно, а вот регулировать своё поведение и внимание – вполне реально. Это и называют осознанностью. Вы понимаете, что испытываете в данный момент, и не боретесь с этим, а воспринимаете как должное. И когда вас одолевают мысли о сигаретах, примите это в виде данности и подумайте о чём-то другом: своём дыхании, ощущениях внутри себя, окружающем мире. В осознанном состоянии легче следить за мыслями о своём пристрастии. Появляется возможность выбора (курить или нет), вместо того, чтобы тянуться к сигарете автоматически.
Первые дни отвыкания самые сложные – идёт перестройка организма. Желание закурить является нормальным. Не унывайте! Не надо думать, что оно будет вас преследовать всегда. Оно скоро пройдёт, если не мешать. А вы просто начинаете выздоравливать.
Если вы не можете отпустить постоянные мысли о курении, напомните себе, как прекрасно быть независимым, и порадуйтесь, что больше не травите свой организм. Запомните: выражение «только одна сигарета» – это миф. Выкуривая изредка по одной сигарете, вы растянете своё вредное увлечение на всю оставшуюся жизнь. Выйдите прямо сейчас из этого замкнутого круга!
Непреодолимая потребность покурить
Стремление курить в период, когда начался отказ от привычки – это вполне нормальное явление. Подавить этот позыв сложно, поэтому нужно научиться жить с ним какое-то время и правильно на него реагировать. Здесь действует золотое правило: чем меньше сопротивляться своему желанию затянуться сигареткой, тем быстрее оно исчезнет.
Как бороться с мыслями о сигаретах?
Никак. Их появление в процессе отказа вполне естественно. Это бывает у всех. Ведь отвыкание от курения происходит не только на физиологическом уровне, но и ментально. Мозг не понимает, почему необходимо отказаться от любимого давнего увлечения, и требует выполнять привычные действия. В этом случае нужно просто абстрагироваться от проблемы и переключить внимание на другие вещи. Постепенно желание курить начнёт утихать.
Тревожное и депрессивное состояние в период без никотина
Первое чувство, которое накрывает вас волной уже через день после отказа от курения – это раздражение. У него есть много причин. Вот некоторые из них:
- Отмена наркотика.
- Несогласие с изменившимся образом жизни.
- Запрет на курение.
- Противоборство с самим собой и подавление своего желания закурить.
Нельзя приказать своим мыслям и чувствам уйти, но можно выбрать, каким образом их воспринимать, и начать думать о чём-то другом.
Как себя вести при усилении раздражения?
- Раздражение возникает, когда вы боретесь с собственным «Я» и пытаетесь подавить своё стремление курить. Даже не пробуйте в такой период устранить раздражительность – даром потеряете время, а она лишь станет сильнее.
- Примите своё состояние, не отталкивайте его. Скажите вслух: «Я вижу, что раздражён». Это позволит вам дистанцироваться от этого неприятного чувства.
- Сконцентрируйтесь на дыхательной гимнастике. Медленно и глубоко наполните свои лёгкие воздухом, вдохнув через нос. Затем ртом резко выдохните. Так повторите трижды. Но делайте это аккуратно, заранее согласовав с врачом, потому что при некоторых болезнях и в период простуды некоторыми дыхательными техниками заниматься нельзя.
- Также могут помочь седативные препараты. Но их приём возможен только после консультации со специалистом.
Эти нехитрые советы помогут вам обрести спокойствие всего за пару минут. И не надо паниковать: стабильное состояние не всегда наступает сразу. Ваша задача – чаще прибегать к этим методам, помогая себе прийти в норму.
Как справиться с тревогой?
Тревожное состояние позволяет нам оставаться собранными и держит нас в тонусе. Но когда оно достигает критического уровня, наша жизнь подвергается его негативному воздействию. Поэтому с тревогой надо справляться.
1. Не бойтесь задавать себе вопросы
Каков риск возникновения чего-то плохого? Когда всё-таки плохое случится, что для меня будет худшим и лучшим вариантом развития событий? Какие действия я могу осуществить, чтобы избежать нежелательного итога? Каким образом я могу преодолеть данную ситуацию?
Анализ проблемы поможет вам избавиться от чувства беспокойства. Ведь если человек чем-то занят, ему некогда тревожиться.
2. Займитесь расслаблением мышц
Длительная тревожность ведёт к хроническому напряжению тела, а значит, и к мышечным зажимам. Вам поможет физическая релаксация в виде медитации, йоги и особых дыхательных упражнений. Обязательно освойте эти техники.
3. Впустите спорт в вашу жизнь
Регулярные физические нагрузки позволяют вырабатывать гормоны радости – эндорфин и серотонин, которые помогут обрести спокойствие и расслабленность. Но не ограничивайтесь одной тренировкой! Аэробные и кардиоупражнения надо делать систематически. Только так вы устраните свою тревогу.
4. Разбавьте свою повседневность большей активностью
Тревожность нарастает при сидячем образе жизни. 8 часов работы каждый день не идут на пользу вашему психическому здоровью, даже если вы после трудовой смены бываете в спортивном зале. Поэтому будьте активны весь день: ежечасно делайте короткие паузы в работе и выходите в коридор. Там прогуливайтесь или занимайтесь простыми упражнениями (приседаниями, наклонами и т.д.).
5. Займитесь любимым хобби
Путь к душевному равновесию – умение переключаться с тревожных мыслей на приятные занятия как активные (велопрогулка, бег, плавание), так и спокойные (вышивка, чтение, рисование).
6. Насладитесь приятной музыкой
Понравившаяся музыкальная композиция, к какому бы жанру она ни относилась – залог хорошего настроения. Если вы не любите конкретную музыку, то она не подарит вам спокойствия. А те мелодии, которые цепляют за душу, обеспечат снижение пульса и давления, замедление дыхания, устранение напряжения в мышцах.
7. Помассируйте голову расчёской
Сидячая работа, да ещё перед компьютерным монитором, становится причиной головной боли и ощущения тяжести, ведь мышцы лица и шеи были напряжены весь день. Поэтому стоит обратиться к обычной расчёске. Нужно ею расчёсывать волосы 15-20 минут – мышцы на лице расслабятся, а кровоток в головном мозге улучшится.
8. Чайная пятиминутка
При сильной тревоге, даже когда не хочется есть, выпейте ароматного чая. При стрессе ваш организм получил свободные радикалы в большом количестве. Справиться с ними, выводя их из всех клеток, помогут напитки, богатые антиоксидантами – зелёный чай и каркаде.
9. Посвятите время уборке
Чтобы отвлечься, вынесите из квартиры или дома старый хлам, освободите от ненужных предметов рабочее место в офисе – избавьтесь от всего лишнего. Когда вы раскладываете всё «по полочкам», в вашей голове упорядочиваются мысли.
10. Помощь лекарственных препаратов
Данный способ избежать чувства тревоги должен стать крайним из тех, к которым можно прибегнуть. Любой приём таких средств должен предваряться консультацией специалиста.
