Рубрика: Все калькуляторы, Еда

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Правильный расчёт калорийности готовых продуктов и грамотно составленный рацион — основа, без которой невозможно похудание. Только зная суточную потребность в калориях и их количество в конкретных продуктах получится составить меню, которое поможет сбросить лишние килограммы.

Кстати, онлайн-калькулятор пригодится не только тем, кто хочет скинуть вес, но и кто хочет набрать мышечную массу. Силовые нагрузки для развития мускулатуры подразумевает приём избыточного количества калорий, их тоже необходимо правильно рассчитать.

Продукт
Вес, г
Ккал
-
0.00

Как пользоваться онлайн-калькулятором

Сервис поможет точно узнать калорийность продуктов по отдельности и энергетическую ценность готового блюда. Без таких данных просто невозможно составить правильный рацион, который поможет скинуть вес. Пользоваться сервисом просто:

  1. Вводим название продукта. Всплывающее меню выдаст вариант из базы данных, нужно выбрать свой.
  2. Вводим вес в граммах.
  3. Добавляем следующий продукт питания и его вес.
  4. Получаем итог: общий вес блюда, его калорийность, количество жиров, белков и углеводов.

На основе этой информации можно составлять ежедневный рацион.

Пример:
Калорийность и готовых блюд

Важные советы

Обязательно заведите дневник питания — или в виде записной книжки. Лучше всего составить меню на неделю вперёд. Так не будет неожиданностей с отсутствием каких-то продуктов, о чём вы узнаете только когда соберётесь готовить.

Взвешивайте продукты правильно:

  1. купите кухонные весы, определить вес «на глаз» практически нереально;
  2. взвешивайте продукты до их приготовления, но уже очищенные (мясо удалено с костей, курица без кожи, творог без упаковки и так далее);
  3. при планировании меню оставьте запас примерно в 200 калорий, если вы вдруг решите заменить какой-то пункт в меню или захотите перекусить во внеурочное время.

Старайтесь избегать пунктов общественного питания, в том числе ресторанов. Подсчитать калорийность блюд там просто невозможно. Лучше завести привычку готовить всё дома и брать на работу\учёбу, где еду можно разогреть. Ну, или на крайний случай съесть в холодном виде.

Если в какой-то день переели, на следующий ни в коем случае нельзя устраивать голодовку. Просто сократите на неделю ежедневное потребление килокалорий и увеличьте физическую нагрузку. Голодовка только навредит организму.

Некоторые не используют данную методику, так как она кажется им слишком сложной. На самом деле завести новую привычку полезно, а уже через пару недель человек привыкает и расчёт калорий становится чем-то обыденным, как почистить утром зубы. Плюс в том, что такая методика похудания не подразумевает отказа от каких-то продуктов, главное — соблюсти баланс количества полученных и потраченных калорий.

Суть — нужно есть меньше, чем расход энергии за день. Тогда организм начинает сжигать накопленный запас жира. Есть несколько причин, почему подсчёт калорий настолько эффективен.

  1. Нет серьёзных ограничений. Организм не испытывает стресс, нет строгой диеты и отказа от любимой еды.
  2. Полноценный рацион. В отличие от голодания, диета подразумевает получение всех питательных элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
  3. Первый этап на пути к здоровому питанию. Человек приучает себя следить за тем, что он ест и обдуманно подходить к выбору продуктов.
  4. Необходимо для подтянутой фигуры. Расчет калорийности готовых продуктов плюс занятие спортом — единственный способ обладать красивым телом.
  5. Стабильный процесс похудания. Без резких скачков, после которых следует неизбежный набор веса.
  6. Легко перейти в режим поддержания веса. Когда достигните желаемого результата, будет достаточно добавить 10-15% калорийности, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
  7. Удобно и эффективно. В случае с жёсткой диетой один сорванный день — и всё приходится начинать сначала. Если же постоянно пользоваться счётчиком калорий продуктов, будет достаточно скорректировать рацион на два-три дня, чтобы не сводить эффект похудания к нулю.

Как правильно контролировать питание

Существует достаточно простой алгоритм, который поможет рассчитать потребность организма в калориях.

Рассчитываем базовый уровень метаболизма

Он же BMR. Формула — следующая:

  1. Для женщин: (9,99 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) – (4,92 × возраст в годах) – 161.
  2. Для мужчин: (9,99 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) – (4,92 × возраст в годах) + 5.

Определяем дневные нагрузки

Узнаём свой коэффициент:

  1. 1,2 — активность почти отсутствует, сидячий образ жизни;
  2. 1,375 — слабая активность;
  3. 1,46 — тренировки четыре-пять раз в неделю;
  4. 1,55 — тренировки пять-шесть раз в неделю, физические нагрузки выше среднего;
  5. 1,64 — тренировки каждый день, высокая активность днём;
  6. 1,72 — каждый день высокие физические нагрузки;
  7. 1,9 — коэффициент для спортсменов.

Узнаём объём калорий

Теперь значение BMR умножаем на коэффициент активности. Полученная сумма — количество калорий, которые организм должен потреблять в течение дня для поддержания текущего веса. Проще всё увидеть на примере.

Мужчина, 30 лет, рост 180 см, вес 70 кг, малоподвижный образ жизни.

BMR = 9,99 × 70 + 6,25 × 180 – 4,92 × 30 + 5 = 1681,7.

Норма калорий = 1681,7 × 1,2 = 2018,04.

Для похудания = 2018,04 – 20% = 1614 килокалорий.

Ориентируясь именно на это число нужно производить расчёт калорийности готовых продуктов. Конечно, неплохо было бы ещё подключить тренировки хотя бы три раза в неделю.

Важно! Необходимо придерживаться именно заданного количества килокалорий — не больше и не меньше. Причины следующие:

  1. Если превысить значение — организм не будет успевать сжигать всю поступившую энергию, вес не изменится или даже увеличится.
  2. Если употреблять меньше калорий — метаболизм замедлится, так как организм привыкнет к малому количеству пищи. Как только начнёте есть немного больше — вес резко увеличится.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *