Рубрика: Бросить курить

Как бросить курить. Часть 4

Осознанный подход к решению проблемы

Можно сколько угодно готовиться, читать, искать, но результат дает именно действие, а не чтение. Без вашей включенности ценность информации будет стремиться к нулю.

Возможно, Вы уже перепробовали множество способов. Легкие способы, таблетки, пластыри, способы с 95% гарантией отказа и многое другое. И, скорее всего, если что-то и помогло, то лишь ненадолго.

Не отчаивайтесь. За счет осознанного отказа от курения, вы можете получить гораздо больше, чем просто «бросить курить». Вы сможете прийти к той жизни, где не нужно будет запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания.

При таком подходе человек получает больший уровень осознанности и включенности в свою жизнь. Жизнь, где вами не управляют ни события, ни сигареты, ни алкоголь, где вы хозяин своей жизни.

Если в процессе прочтения или прослушивания книги у вас будут возникать мысли: я это знаю, какая-то брехня, все ерунда, это не для меня; знайте – это включилась психологическая защита, которая не дают тебе бросить курить. Она служит для того, чтобы не дать вам измениться и срабатывает всякий раз, когда вы получаете важную информацию, которая может привести к положительным изменениям.

Скорее всего, вы уже знаете как бросить курить и перепробовали множество способов. Поэтому прочь сомнения, и просто подойдите к отказу системно и осознанно.

Большинство курильщиков не задумываются об отказе, они думают, что все идет своим путем, пока ничего страшного в жизни не происходит. Есть досадные неприятности, но это так, мелочи. Если считать, что все хорошо, и что сигарета — это просто сигарета, из такого состояния не выбраться.

Зависимость позволяет вам думать, что все хорошо. Стоит только покурить и обычный серый день превращается в не такой уж и унылый. Сигареты не дают вам увидеть ваше состояние. Они держат вас в нем всю жизнь. Вы ежедневно одурманиваете все свои мысли и чувства о происходящем вокруг.

Стало тоскливо? Закуриваете. Все достало? Закуриваете. Мысли лезут в голову? Закуриваете. Настроение отвратное? Снова закуриваете.

Перекур закончился и что дальше?

В этом заключается страшная сила зависимости, она позволяет не смотреть в сторону проблем. Кашель, одышка, серый цвет лица, запах как от пепельницы. Еще не заработали рак легкого, авось пронесет.

Зависимость всегда строится на избегании дискомфорта (неприятных мыслей и эмоций) и положительного подкрепления.

Дискомфортное состояние -> Сигарета или рюмка -> Дискомфортное состояние становится слабее.

Взять, к примеру, подростка. Как на его примере формируется зависимость?

Подростку хочется чувствовать себя взрослее. Он не уверен в общении. А какой атрибут у взрослого уверенного человека? Сигарета, алкоголь. Плюс это запретный плод. Закури, выпей, и ты станешь взрослее. Вот она, потребность в общении, избегание состояния неуверенности и положительное подкрепление в виде «уверенности».

В процессе экспериментов, закуривая в разных ситуациях, подросток замечает, что сигарета позволяет ему справляться не только с неуверенностью, но и с негативными мыслями и чувствами в целом. А потом и в других ситуациях становится легче. Поэтому сигарета и алкоголь так легко встраиваются в нашу жизнь.

  • Вместо того, чтобы развивать уверенность, подросток избегает этого.
  • Вместо того, чтобы встретиться лицом к лицу с проблемой, подросток избегает ее.
  • Вместо того, чтобы прожить конфликт/стресс/тревогу и др. ситуации и решить их, подросток избегает ее.

Точно так же, как это делает курильщик или алкоголик.

Мы находим универсальный инструмент решения всех проблем. И вроде бы все хорошо, но проблемы по настоящему не решаются, многие дела откладываются, мы их просто избегаем.

На этом и базируется любая зависимость. ИЗБЕГАНИЕ. Никотиновая, пищевая, игровая, алкогольная, наркотическая. Ядро зависимости везде одно. Только способы употребления разные.

Проблема в том, что, избегая, вы не получаете то, чего всегда хотели иметь в своей жизни. Если бы вы не курили, то добились кратно большего, в большей степени познали себя и свои возможности. Жизнь была бы ярче. По сути это и есть жизнь мечты. Всего этого вы и избегаете.

Рано или поздно вы осознаете, что на самом деле просто прокуриваю свою жизнь. Когда Вы увидите то, сколько места занимает зависимость в вашей жизни, тогда и появится настоящая мотивация к отказу.

Что мы имеем:

  1. Курение — это зависимость.
  2. Курение состоит из трех аспектов: физиологическая, психологическая зависимости, привычный образ действий. Благодаря последнему многие думают, что курение — это привычка. Хотя это не так. Привычка — это часть курения, а не наоборот.

Привычки – это про курение на автомате в определенных ситуациях. После обеда, с утра, вечером, во время перерыва.

  1. Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться. Например, спорт, активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер свежести за собой… и тд.
  2. Напиши список того, чем Вы хотите заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?

В результате увидите, что упускаете в жизни “благодаря” курению. Это будет началом вашей негативной мотивации, жареным петухом, который будет поклевывать вас на пути к жизни без сигарет.

Ментальная блокировка

На данном этапе требуется устранить психологическую защиту от ложных сведений о пользе и необходимости курения, а также устранить «умственное блокирование» в виде «собственных оправданий». Человек с малых лет накапливает ложную информацию, которая оправдывает самоотравление. От курильщика можно услышать такие фразы: «Сигареты делают меня смелее», «Курение расслабляет», «Я курю очень мало и редко», «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «Это мое дело!»

Любую положительную мысль о курении, высказанную человеком, можно отнести к психологической защите. Все это стереотипные и ложные выражения.

Выражение «Это мое дело!» тоже ложное. Пассивное курение, несчастные случаи: возгорания и пожары, а как вам сотни бычков под балконами многоэтажек? Лечение тяжелых болезней, связанных с курением, ложится на наше государство, бесплатную медицину, а соответственно на нас свами, на налогоплательщиков.

Курильщик, который пытался множество раз бросить, может чувствовать себя слабовольным человеком. У него формируются такие ложные выражения, например,

  • «У меня предрасположенность к зависимости»
  • «У меня недостаточно силы воли» или «Я слабее, чем другие»

Каждый курильщик думает, что у него особый случай. На самом деле все обстоит иначе:

  • Предрасположенности к зависимости не существует
  • Мы сильны, но наркотик делает нас слабыми

Примите важное вдумчивое осознанное решение с отключенной ментальной блокировкой. Устраните первопричину зависимости – свое желание. Именно так работает зависимость – человек видит в алкоголе и в сигарете какую-то ценность. Даже если это вредно и плохо, курильщик все равно продолжает курить. Когда курильщик осознает, что это не только вредно и плохо, но и то, что курение ничего не дает, когда он понимает всю механику, осознает каждый аспект зависимости, тогда бросить курить становится значительно легче!

Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете так много!

Простые факты о курении

  1. Единственное удовольствие или «поддержка», которые получают курильщики, закуривая сигарету, – это временное и мнимое избавление от ощущения пустоты и неуверенности, вызванного симптомами никотиновой зависимости, от которой некурящие не страдают вообще.
  2. Сигарета не избавляет от ощущения пустоты, а вызывает ее, так что курение как удовольствие или поддержка – иллюзия.
  3. Сигареты медленно разрушают организм курильщика.

Одним из значительных приобретений при отказе от пагубной привычки станет возвращение сил и уверенности в себе.

Осознанное курение

Курение тесно сплетено с ситуациями и событиями, в которых вы обычно курите, и теми эмоциями, которые получаете от этих событий (а не от самого курения). Общение с друзьями и коллегами, отдых и релаксация, перерывы между делами и тд.

Каждое из этих событий приносит, как правило, приятные эмоции: радость общения, расслабление и умиротворение, облегчение и спокойствие, симпатия и … у каждого свое.

В тот момент, когда бросаете курить, возникает чувство, будто больше не сможете так хорошо отдыхать, общаться, расслабляться или не получится уже так бороться со стрессом. Жизнь теряет свои краски. Возникает ощущение, будто вместе с курением уходят и приятные эмоции тоже.

То есть, курильщики редко курят “просто так”. Обычно курение сопровождается дополнительными событиями: общением, прогулкой, наблюдением за происходящим вокруг. Это все привычные нам действия, которые дополняют процесс курения.

На самом деле, курение чертовски скучное занятие. Прикурил, затянулся, получил порцию дыма, снял ломку, и от этого стало чуточку легче.

Бросьте привычку завидовать курильщикам и начните видеть в них несчастных, больных и зависимых людей, каковыми они и являются.

Сигарета – это не лекарство от скуки. Она порождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое время перестает делать и это, то есть порождает болезнь, не говоря уже о том, что она еще и оказывается ядом-убийцей номер один в обществе.

Если вы подойдете к этому вопросу осознанно, отделив курение от приятных занятий, то у вас получится бросить курить гораздо быстрее.

Прочувствовав вкус дыма, как он проникает в легкие, удушающий запах, получив «удар» по горлу, курильщик, выкуривавший несколько осознанных сигарет, начинает замечать, что желание покурить становится все меньше и меньше. Оказывается, большинство сигарет в течении дня выкуриваются на автомате.

Как подготовиться к отказу от курения

Курение – это определенный образ жизни с его набором привычек. Представь себе наркомана, у которого определенное окружение, определенные привычки, определенный образ мыслей и определенный образ жизни.

А теперь представь ситуацию, когда наркоман решает бросить употреблять наркотики, сохранив при этом привычный образ жизни. Продолжить бывать в тех же местах, что и раньше. Общаться с теми же людьми. Думать так же. Желать так же. Все так же, только без наркотиков. Конечно, с вероятностью в 99% он сорвется.

Именно так хочет поступить большинство бросающих курить, оставить все как есть, просто избавившись от курения. Но так не бывает.

Нужно меняться. Но не полностью, в мелочах. Опять-таки, постепенно смещая фокус в сторону того, чего вы хотите от этой жизни, а не чего избегаете за счет курения. Вспомните детей, в определенные периоды взросления они точно знают, чего не хотят, но плохо знают, чего хотят. Все тоже самое и в отказе от курения. Важно “не быть ребенком”, важно понимать, куда двигаться и зачем. Но об этом позже.

Естественно, это может вызывать затруднения. Потому и нужно подготовиться к отказу. Правильно проведенная подготовка – это залог успеха в любых делах.

Итак, что нужно сделать:

  1. Запланировать дату отказа (если еще не бросили курить)

Отметите в календаре конкретную дату, но позднее чем через 1-2 недели после прочтения или прослушивания книги. Иначе в очередной раз все отложите. Оптимальная дата — пятница вечер. Впереди вас ждут два спокойных и не стрессовых дня. За счет этого вы пройдете в спокойной и поддерживающей обстановке 3 самых потенциально тяжелых дня.

  1. Оповестить друзей (Пункт подойдет не всем)

Это будет говорить о серьёзности твоего намерения. Если вы заранее расскажете всему миру, что с такой-то даты бросаете курить, то тем самым получите дополнительную подпитку от близких людей. Это будет мотивировать вас двигаться дальше и даст дополнительную поддержку близких.

Попросите своих знакомых, друзей, родственников не курить рядом.

  1. Убрать все, что напоминает о курении

Человеческий мозг так устроен, что желание закурить часто появляется в ответ не только на дискомфортные нам события, но и просто при виде курящего человека или зажигалки.

Чтобы минимизировать риски срыва запланируй убрать из дома/машины и на работе все то, что напоминает тебе о курении.

  1. Запланировать список приятных событий на ближайшие недели

Курильщик продолжает курить в том числе потому, что ему не хватает приятных нам эмоций. Связано это с тем, что за счет курения подавляется центр удовольствия в головном мозгу. Дофаминовая система работает хуже, так как мозг привыкает выделять его за счет дозы никотина. Все остальные приятные события при этом вызывают меньше эмоций, чем когда вы не курите.

Кроме того, после отказа от курения дофаминовая система, привыкшая к дозам никотина, будет работать чуть хуже, и вас могут настигнуть неприятные депрессивные состояния. Но не стоит вешать нос, достаточно запланировать ряд событий, которые будут вызывать у вас приятные эмоции. Поход в кино, музей, театр, тренинг, вылазка на природу, встреча со старыми (желательно некурящими) друзьями и тд.

Это состояние проходит достаточно быстро, максимум 2 недели. Эмоции можно и нужно планировать. Парадокс в том, что если планировать, их становится в жизни больше.

Проанализировав все прошлые попытки, как правило, курильщик осознает, что он не был готов бросить курить навсегда, все происходило спонтанно. Правильная и осознанная подготовка позволит не рубить с плеча, а подойти к себе бережно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *