Рубрика: Бросить курить

Как бросить курить. Часть 4

Бросаем курить осознанно

Мы предоставляем ценную информацию, но её ценность будет минимальна, если вы не будете предпринимать никаких действий. Главное не чтение, а действие и вовлечённость.

Многие из вас наверняка уже пробовали что-то, чтобы избавиться от этой вредной привычки: таблетки, пластыри, кодирование и прочее. Кое-что даже помогало, но лишь на время. Почему?

Дело в том, что чаще всего люди бросают курить без подготовки, просто так. Осознанный же отказ от сигарет работает гораздо эффективнее. За счёт полного понимания проблемы вы не только сможете бросить вредную привычку, но и в целом измените свою жизнь к лучшему.

Так как осознанный подход предполагает больший контроль над процессами, происходящими в жизни, то разным явлениям, событиям, привычкам становится сложнее управлять вами. Соответственно, возникает всё меньше поводов для того, чтобы закурить.

Если вы, читая об осознанном методе отказа от курения, вдруг поймаете себя на мысли, что всё это какая-то ерунда, и это не для вас, то значит, сработала психологическая защита. Она-то и не позволяет вам избавиться от пагубного пристрастия. Её функция – блокировать любые изменения в вас. Она срабатывает именно тогда, когда вы знакомитесь с важной информацией, которая может положительно повлиять на вашу жизнь. Не поддавайтесь, гоните сомнения прочь! Главное в процессе отказа – осознанный подход к проблеме и выполнение конкретных действий.

Зависимость от курения страшна тем, что, пока здоровье курящего человека не приходит в упадок, ему кажется, будто всё нормально и ничего страшного не происходит, а сигарета не несёт особого вреда. Если так думать, то можно застрять в этой ловушке навсегда. Одурманенный никотином человек думает, что именно сигареты помогают ему скрасить серые будни и избавляют от уныния. Он не может адекватно оценивать окружающий мир, ведь постоянно находится под действием никотина. Он начинает курить по любому поводу: весело ли, грустно ли ему, плохое ли у него настроение, либо просто в голову лезет слишком много мыслей. В таких случаях его рука сама тянется за сигаретой.

Жизнь после перекура

Одержимый никотином человек упорно не хочет замечать проблем: кашель, неприятный запах, землистый цвет лица, одышка, раннее старение кожи. Но даже с таким букетом симптомов многие думают, что всё не так страшно – рака лёгких же пока нет, а может, и не будет. Это зависимость. И ей не нужен дискомфорт, мрачные мысли и негативные эмоции. Зависимость берёт человека в плен, и он там чувствует себя хорошо.

Схема действия зависимости выглядит следующим образом: ощущение дискомфорта  алкоголь или сигареты  дискомфорт ослабевает.

Формирование зависимости у подростков

Любой молодой человек хочет казаться старше и опытнее. У него много комплексов, которые мешают ему общаться. И он считает, что важным атрибутом уверенности в себе являются сигареты и алкогольные напитки – стоит только выпить или закурить, как тебя сразу же начнут уважать. Таким образом, дискомфорт здесь создаётся неудовлетворённой потребностью общения, желанием избавиться от комплексов. И подросток прибегает к курению, пытаясь решить эти проблемы.

Он экспериментирует и видит, что после курения или употребления алкоголя ушла не только неуверенность, но и мрачные мысли, негативные ощущения. По его мнению, сигареты и алкоголь помогают во многих ситуациях, и он с удовольствием впускает их в свою жизнь. В этом случае подросток не предпринимает никаких действий для преодоления трудностей (конфликтных ситуаций, неуверенности, стресса, тревоги), а просто начинает избегать их, стремясь казаться взрослее.

Курение = зависимость

Ровно то же самое совершают алкоголики и курильщики. Они избегают проблем и чувствуют себя спокойно. Им кажется, что они нашли универсальное средство для решения проблем. А на самом деле проблемы не исчезают, они накапливаются. Избегание – это основа любой зависимости: пищевой, игровой, никотиновой, алкогольной, наркотической. Сущность везде одна, лишь методы функционирования разные.

Реальность такова, что если не убегать от дискомфорта в разные виды зависимостей, то можно добиться в жизни многого, осуществить свои мечты, сделать мир вокруг себя ярче и интереснее. Со временем зависимые люди начинают осознавать, что они попросту пропили, прокурили, проиграли свою жизнь. Когда человеку, наконец, становится понятно, что зависимость занимает почти всё его жизненное пространство, у него возникает мотивация, и он легче отказывается от пагубного пристрастия.

Вывод: курение – это зависимость. Оно состоит из привычного образа действий, психологического и физиологического факторов. Большинство людей считают этот процесс привычкой. Но это не совсем так. Наоборот, привычка является частью курения.

Проведите эксперимент.

  1. Составьте как можно более полный список тех дел, достижений и увлечений, которые прошли мимо вас из-за курения. Запишите сюда всё, чем вы хотели бы заняться, но всё время откладываете. Это может быть спорт, правильное питание, трезвый образ жизни, путешествия, времяпрепровождение с ребёнком, весёлая встреча с друзьями, новое хобби и так далее.
  2. Теперь распишите по пунктам, что бы вы хотели воплотить в жизнь, когда откажетесь от курения. Какой вы представляете себе свою жизнь?

После этого станут более очевидными все упущенные вами из-за курения возможности. Это станет негативной мотивацией, которая заставит вас действовать в направлении избавления от зависимости.

Психологическая защита

Когда вы решите, что курение мешает вам жить, и пора от него отказаться, нужно избавиться от ментальной блокировки и оправданий. Человек с ранних лет руководствуется ложной информацией, которая оправдывает отравление своего организма. Стереотипы и ошибочные суждения разнообразны: «Что хочу, то и делаю!», «Курение меня успокаивает», «Я не так уж часто курю», «Сигареты придают мне уверенности» и т. д. Но все позитивные высказывания о курении – это заблуждения и психологическая защита.

Даже если курильщик говорит, что это его личное дело, он заблуждается. Такое увлечение нередко становится причиной пожаров, мусора, пассивного курения окружающих людей. Курение вызывает множество болезней, лечением которых вынуждена заниматься государственная медицина, а значит, это ложится на плечи налогоплательщиков.

При неудачных попытках завязать с курением у человека формируются дополнительные заблуждения:

  • «Это пристрастие заложено в моих генах».
  • «Я безвольный и слабее других».

Каждому курящему кажется, что именно его случай уникален, но это совсем не так:

  • Нет генетической предрасположенности к зависимостям.
  • Человек силён, но из-за наркотика становится слабым.

Необходимо понять, что курение не является ценностью и не несёт ничего положительного – это плохо и вредно. Важно отключить психологическую защиту, изучить механизмы зависимости, не обращать внимания на любые позитивные мысли о никотине и устранить своё желание курить – в такой обстановке легче принять осознанное решение об отказе от сигарет.

Немного фактов

Удовольствие от курения заключается в том, что курильщик получает мимолётное облегчение, мнимую уверенность в себе и временное заполнение внутренней пустоты. Все эти ощущения – плод никотиновой зависимости. У некурящего человека таких проблем нет.

Сигареты не устраняют чувство пустоты. Именно они его и вызывают. Поэтому курение не является для вас поддержкой.

Организм курильщика разрушается медленно, но неуклонно.

При отказе от курения повышается уверенность в себе, и возвращается здоровье.

Осознайте свою зависимость

Привычка курить связана с различными событиями жизни: общением с друзьями, трудными задачами на работе, отдыхом, застольем и прочим. Но позитив несёт не само курение, а эмоции от события, в котором оно происходит. Можно испытывать радость, умиротворённость, симпатию и без сигарет.

Когда человек решает бросить курить, то ему кажется, что с курением уйдут и все приятные эмоции, и он больше никогда их не испытает. Жизнь будет скучной и мрачной. То есть курильщик берётся за сигареты не просто так, а чтобы снова окунуться в какое-то событие и получить эмоции. Не связывайте курение с приятными занятиями, тогда и бросить курить будет гораздо легче.

В действительности же курить – скучно. Рутинные действия (прикурить, затянуться, вдохнуть дым, снять ломку) приносят лишь небольшое облегчение. Поэтому курильщики – несчастные зависимые люди. И завидовать тут нечему.

Часто при помощи сигареты люди пытаются избавиться от скуки, но не понимают, что курение само же и лишает их сил, порождая эту самую скуку. И вскоре это перерастает в болезнь, а никотин поражает своим ядом значительную часть общества, являясь убийцей номер один.

Если к этому времени вы еще не бросили свою вредную привычку, то попробуйте покурить осознанно: прочувствовать, как едкий дым спускается в лёгкие, изо рта и носа выходит мерзкий запах, в горле стоит удушающий ком. После этого у многих постепенно пропадает желание курить. Люди с удивлением понимают, что большую часть сигарет выкуривают автоматически, не придавая этому значения. Осознанное курение – один из методов отказа от пристрастия.

Подготовка к избавлению от зависимости

Когда человек курит, это занятие встраивается в его жизнь и наделяет курильщика определёнными мыслями, привычками, окружением. Отказ от сигарет потребует некоторых изменений и в жизненном укладе. Если бывший курильщик будет посещать те же места, где можно курить, и общаться с друзьями, которые любят затянуться сигареткой, думать как они и стремиться к тому же – он сорвётся и снова закурит.

Наивно поступают те, кто решил бросить курить и оставить вокруг себя всё, как было. Это невозможно. Придётся менять даже привычные мелочи, постепенно переключаясь на изменение более крупных аспектов жизни. Важно выработать понимание, куда вы движетесь и с какой целью.

Процесс отвыкания непрост, поэтому важным этапом является подготовка к нему. От правильной подготовки зависит успех всего мероприятия.

  1. Планируемое время начала отказа от курения

Для этого наметьте себе конкретную дату и укажите её в календаре. Лучше, если это будет вечер пятницы, перед выходными, чтобы наиболее спокойно без авралов и стресса провести первые дни.

  1. Оповещение близких о своём решении

Для многих людей этот пункт важен потому, что демонстрирует всю серьёзность принятого решения. Это является дополнительным стимулом не свернуть на полпути и довести задуманное до конца. К тому же тогда знакомые, друзья, близкие и коллеги смогут морально поддержать вас. Главное, чтобы они не курили рядом с вами хотя бы в первое время.

  1. Избавление от всего, что вызывает желание закурить

Мозг заставляет нас взять сигарету не только в качестве реакции на дискомфорт. У курильщиков возникает жгучее желание закурить просто при виде предметов, связанных с этим процессом. Чтобы не сорваться, выбросьте все сигареты, зажигалки и другие атрибуты, вызывающие ассоциации с курением.

  1. Составление плана интересного досуга на ближайшее время

Человек не бросает курить ещё и потому, что жаждет приятных ощущений. Ведь доза никотина, попадая в организм при курении, способствует выбросу в кровь дофамина – гормона радости и удовольствия.

Поэтому при отказе от сигарет, чтобы получать дофамин и не впадать в депрессию, в первые дни нужно участвовать в событиях, которые гарантированно подарят вам заряд положительных эмоций. Это может быть поход в кино с друзьями, романтический вечер с любимым человеком, вылазка на природу, общение с семьёй и прочее.

Позитивный настрой можно запланировать – от этого приятных мгновений станет только больше.

Совершив много спонтанных попыток избавиться от курения, люди зачастую понимают, что у них не получилось, так как они не были к этому готовы. Подойдите к отказу от сигарет грамотно и продуманно, тогда шансы на успех в этом начинании вырастут многократно.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *