Содержание
О мотивации
Важнейший компонент выполнения любой задачи и достижения поставленной цели – мотивация. Однако это вещь переменчивая и зависящая от настроения: то есть, то нет. Именно мотивации не хватает многим курильщикам, чтобы избавиться от вредной привычки.
Важно различать внешнюю и внутреннюю мотивации.
- Внешняя – это какие-то события извне и независящие от нас обстоятельства, которые не связаны с той деятельностью, где нужно быть замотивированным. Она быстро проходит, и сильно надеяться на неё не стоит.
- Внутренняя – это ценности человека, его смыслы, жизненные установки и стремления. Её хватает на длительный период, и это настоящий ключ к действию.
Стоит выделить также позитивную и негативную мотивации.
- Позитивная – имеет в своей основе положительный стимул (вознаграждение).
- Негативная – построена на избегании дискомфорта.
Для поиска внутренней мотивации человеку стоит тщательно проанализировать свою проблему. Полезно будет в таком случае воспользоваться следующим методом. Надо взять два листка бумаги и составить два списка. Но сначала надо представить, какое будущее вас ждёт и какова в нём роль вашей зависимости.
- Первый список – «Я продолжу курить». Здесь напишите все «за» и «против» сохранения этой привычки.
- Второй – «Я брошу курить». На этот раз нужно не только привести аргументы «за» и «против» этого пути, но и указать, какие приобретения и потери вас ждут в случае отказа от сигарет.
Этот метод очень действенный, он позволяет человеку чётко представить недостатки и преимущества того или иного исхода. Прописав это всё на бумаге и иногда перечитывая, вы совершенно по-другому будете оценивать реальную проблему.
Что самое важное в мотивации
Нетрудно понять, зачем человек ходит в спортзал, поступает в институт, устраивается на работу. Эти действия имеют чёткие цели: улучшить своё физическое состояние, получить диплом, заработать себе на жизнь и повысить качество жизни в конечном итоге.
Допустим, что парень или девушка решается на серьёзные отношения со своей второй половинкой с такой оговоркой: «Мне нужны постоянные секс, любовь и ласка». Качество таких отношений будет сомнительным, поскольку они сформированы от нехватки («недостачи») чего-либо. Однако если человек понимает, ради чего (для чего, во имя чего) ему нужен такой союз, и что именно партнёры построят вместе, тогда такие отношения выходят на более высокий уровень.
Важно уяснить разницу между «почему» и «зачем». В жизни часто можно услышать вопросы «зачем ты женился?», «зачем ты родила ребёнка?», «зачем вы расстались?» Но ответы почти всегда начинаются с «потому что». Так же и с курением. Бросить курить можно только ответив на вопрос «зачем?» Зачем нужен отказ от курения? Зачем я меняю свой образ жизни, бросая сигареты?
Чётко осознавая причину отказа от курения и понимая свои цели, вы построите прямую дорогу из пункта А в пункт Б, а значит, не свернёте «не туда», когда пойдете к своей мечте.
Цель – это всегда конкретный результат. Просто мысль бросить курить не несёт в себе цели, а является лишь инструментом на пути к ней. Цель – противоположность того, от чего вам хочется убежать.
Разница проста и понятна. «От чего» – отражение наших причин и мотивов, появившихся в прошлом. «Для чего» — является перспективой, заделом на будущее, нужным результатом.
Мотивация нужна всегда – даже во время движения к цели
Вы бросаете сигареты ради здоровья? Звучит неплохо, только вот «ради здоровья» – это негативная мотивация. Она вырастает из нехватки, желания чего-то избежать: перестать тратить деньги на лекарства, бегать по врачам и т. д.
Позитивная мотивация гораздо эффективнее. Она лучше влияет на человека. Ведь спустя 15-20 дней с того момента, как вы бросите курение, последствия от него уже начнут ощущаться намного слабее, а затем и вовсе забудутся. Накопление слизи во рту и горле, одышка, неприятный запах исчезнут из вашей жизни. Но тогда в голове будет звучать мысль: «Ты преодолел ломку и уже долго не куришь. Возьми всего одну сигаретку и всё. Ничего страшного не случится». Но стоит только выкурить одну, и вы снова будете курить. Так происходит с большинством курящих.
Учитывая это, важно найти для себя позитивную мотивацию, проработать её и следовать ей. Она будет вашей поддержкой. Но не стоит отказываться и от негативной мотивации – она пригодится в самом начале пути к цели.
Ещё один метод-помощник: на листе бумаги напишите как можно больше ценностей в вашей жизни. Пишите то, что идёт от сердца, не думая, правильно это или нет. Здесь нет неверных ответов. Желательно, чтобы набралось около 20-30 пунктов. Прочтите этот список несколько раз и задумайтесь: «А входит ли в число моих ценностей курение? Я так много времени каждодневно посвящаю этому делу, что оно стало вытеснять другие ценности. Почему я пренебрегаю ими в угоду этой бесполезной привычке?»
Вот главное из того, что дают вам сигареты:
- Проблемы со здоровьем.
- Зависимость от наркотика.
- Постоянное отравление организма.
- Заниженная самооценка и отсутствие уважения к себе.
- Стрессы и чувство беспомощности.
- Неприятный запах.
- Дискомфортные ощущения.
- Тревожность, страхи и чувство лишения.
- Невозможность контролировать и концентрироваться.
- Постоянная атмосфера скуки и утомляемость.
- Существование в рабстве у сигарет.
А это то, что можно получить, бросив курить:
- Здоровый организм.
- Экономия финансов.
- Освобождение от рабской зависимости.
- Хорошая самооценка.
- Возврат мужества и веры в себя.
- Сокращение стресса, избавление от чувства лишения.
- Появление силы и концентрации.
- Возврат к свободной жизни.
- Возврат к реальности.
- Улучшение отношений с окружающими.
Каждый человек обладает внутренней мотивацией, хотя может и не знать о ней. Главное, суметь выявить ее и хорошо изучить.
- Помните, что ваша жизнь в ваших руках и на вашей совести. Только вы за неё ответственны.
- Курение не устраняет пустоту – оно её создаёт.
- Не вините других людей в своих неудачах. Не оправдывайте своё пристрастие тем, что все курят, у вас стресс или нет силы воли.
- Вас никто не принуждал курить – вы сами этого хотели. Так примите же сами решение отказаться от этой привычки.
- Не используйте никакой альтернативы. Сладости, жевательная резинка и кальян – вам не помощники. Они только усугубят имеющуюся проблему.
- В трудный момент не отчаивайтесь, подбодрите себя: «Я не курю, и это счастье!»
- Уверенность в своих силах и твёрдость принятого решения никогда не курить – это залог вашего успеха!
