Рубрика: Бросить курить

Как бросить курить. Часть 5

Мотивация

Мотивация как настроение, сегодня есть, завтра ее нет. Большинство подрывается именно на этом. Считая, что достаточно настроиться и замотивировать себя просмотром ужастиков про курение или еще чего.

К сожалению так не бывает. Это все про внешнюю мотивацию, которая отваливается как шелуха, стоит только случиться очередному стрессу.

Внутренняя – это про твои ценности и смыслы, про то, что для тебя ценно в этой жизни. Внешняя – про внешние события и обстоятельства, не связанные с содержанием этой деятельности. Есть негативная и позитивная.

  • Внутренняя работает долго.
  • Внешняя проходит быстро.
  • Негативная – это про избегание чего-то дискомфортного.
  • Позитивная – мотивация, основанная на положительных стимулах.

Чтобы найти свою внутреннюю мотивацию, которая будет работать как двигатель внутреннего сгорания и не зависеть от порывов ветра, нужно рассмотреть твою зависимость подробнее.

Для этого возьмите два листа бумаги, или откройте блокнот в телефоне/ компьютере и составьте 2 списка. Перед составлением списков спроси себя: какой я хочу видеть свою жизнь через несколько лет. Как моя зависимость сочетается с этой картиной?

  1. Продолжать курить. Ваши аргументы «за» и «против» курения.
    “За” продолжение курения:
    “Против” продолжения курения:
  2. Бросить курить. Что вы приобретете и потеряете, когда бросите.
    Ваши аргументы «за» и «против» отказа от курения.
    Что вы приобретете:
    Что ты потеряете:

После прохождения данного шага все встанет на свои места. Вам придет непросто понимание, а настоящее прозрение.

Главные факторы вашей мотивации

Когда идете в спортзал, то знаете, зачем. Когда поступаете в университет или выбираете работу, вы знаете, для чего это.

Представим, что человек начинает строить личные отношения с партнером из мотива «мне не хватает секса, я хочу тепла и ласки и тд», такие отношения развиваются из нехватки, из “состояния недостачи”. Их качество будет страдать. Если же у человека будет понимание, ради (для) чего отношения и что будет строить пара, они выйдут на новый уровень.

Здесь очень важно понимать и различать “зачем” и “почему”. Например, задавая вопрос: «Зачем я вышла замуж за такого-то?» — часто слышим в ответ “потому что” (хотелось замуж). На вопрос «зачем рожают ребенка» многие опять отвечают «потому что» (уже пора, так получилось…). Курить можно перестать, если ответить на вопрос «зачем»…

Зачем вам отказываться от курения? Ради чего вы отказываетесь от сигарет и меняете образ жизни?

Чтобы бросить курить, нужно четко осознать причины отказа и свои цели, ради которых бросаешь. Таким образом мы прокладываем маршрут из точки А в точку Б.

Цель – это то состояние, в которое ты хочешь попасть. Бросить курить – это не цель, а инструмент для достижения цели. Цель является противоположностью того, от чего вы хотите уйти, избавиться.

“От чего” — причины, мотивы, истоки, прошлое. “Для чего” — перспектива, целеполагание, результат, будущее.

И на пути к цели необходима мотивация

Бросаешь курить ради здоровья? Возможно. Но парадокс в том, что мотивация “ради здоровья” – это негативная мотивация. Это мотивация из нехватки и попытки избежать оплаты по счетам, проблем со здоровьем.

Мотивация от позитивного работает лучше, чем негативная. Потому что через 2-3 недели после отказа негативные последствия курения перестанут ощущаться так ярко и забываются. Пропадает одышка, слизь в горле, исчезнет запах. В один приятный вечер внутренний голос вам скажет: ты справился с ломкой, ты не куришь уже 3 недели, от одной ничего не случится. Внутренний голос прав, от одной сигареты рак не разовьется, голос не осипнет, но эта одна сигарета повышает риск рецидива. На этом подрывается подавляющее большинство курильщиков.

Следовательно, нужно проработать вопрос позитивной мотивации. Она поддержит, поможет не соскочить с выбранного курса. Но негативную мотивацию при этом совсем убирать не будем, она хороша на старте.

Для этого напишите, как можно больше своих ценностей, которые смогли вспомнить. Здесь нет правильного или неправильного, это личное. Пиши, как пишется. Но не менее 15-30 пунктов по возможности.

Пересмотрите получившийся список. И спроси себя: «А где здесь курение». Подумайте, какое именно влияние оказывает курение на все твои ценности? Вы курите каждый день и каждый день ставите курение выше всего того, что для вас дорого. Обесценивая свои ценности.

Памятка, чем было для вас курение:

  • Плохое здоровье
  • Наркотическая зависимость
  • Хроническое отравление
  • Низкая самооценка или самоуважение
  • Беспомощность, стресс
  • Ужасный запах
  • Неудобства и дискомфорт
  • Чувства лишения и беспокойства
  • Потеря контроля и концентрации
  • Скука и утомление
  • Жизнь в страхе, тревоге и рабстве

Если вы откажитесь от курения, то вы можете улучшить свою жизнь:

  • Восстановите здоровье
  • Сэкономите деньги
  • Обретете свободу и независимость от рабской зависимости
  • Повысите самооценку
  • Вернете мужество и уверенность в себе
  • Меньше стресса и чувства лишения
  • Вернете силу и концентрацию
  • Полноценная свободная жизнь
  • Вернетесь в реальную жизнь, станете ближе к окружающим и близким людям.

У любого из нас имеются ценности, которые мотивируют. И не важно, знаем мы их или нет, они все равно мотивируют. И будут мотивировать еще больше, если вытащить их на свет и хорошенько рассмотреть.

  • Возьмите ответственность полностью на себя. «Никто, кроме тебя», Все в Ваших руках.
  • Примите решение, что никогда не будете курить! Сигареты не заполняют вашу пустоту, они создают ее.
  • Не перекладывайте свои неудачи на кого-либо: «Я курю, потому что «Все курят», потому что «У меня стресс» или «Я зависимый».
  • Вам никто не засовывал сигареты в рот, Вы можете измениться, и Вы сами так решили!
  • Никаких заменителей! Конфеты, жвачки, кальяны вам не помогут, наоборот, они только усугубят имеющуюся проблему.
  • Примите решение, что никогда не будете курить! Сигареты не заполняют вашу пустоту, они создают ее.
  • Ключ к успеху в вашей уверенности и принятии окончательного решения «НИКОГДА не курить»
  • В трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «как хорошо, что я – некурящий!»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *