Содержание
Курильщики, которые не смогли бросить курить, говорят, что сделать это крайне трудно. Однако те, у кого получилось побороть зависимость, утверждают, что с позитивным настроем бросить курить можно легко и просто! Для того чтобы этот процесс происходил максимально безболезненно и без возможности срыва, необходимо взять на вооружение несколько простых правил.
Основные правила поведения во время борьбы с зависимостью
Отказ от алкоголя
Чрезмерное употребление горячительных напитков часто заставляет людей отказываться от своих идей: в хмельном угаре они снова начинают курить, а зависимость становится сильнее. Отказаться от спиртного желательно на несколько месяцев, и тогда сигаретам можно будет сказать «стоп» в любом состоянии.
Реальная оценка времени
Безусловно, очень хочется, чтобы зависимость ушла в течение нескольких недель после отказа от сигарет. На деле же такого не происходит никогда, и 90% людей, бросивших курение, возвращаются к нему на протяжении года. Говорить о том, что «привычка» побеждена, можно только в том случае, если вы не испытываете желания закурить вне зависимости от ситуации. Поэтому не стоит преждевременно радоваться и расслабляться. Вы только на пути к победе.
Компромисс с курильщиками
Многие из окружающих людей курят: соседи, коллеги, прохожие на улице… И с этим бороться бесполезно – оградиться от этого не получится. Надо понимать, что те, кто курят, достойны жалости, ведь они пытаются при помощи сигарет избавиться от чувства опустошённости, вызванного предыдущей дозой никотина.
Другое дело, когда с вами проживает курящий родственник. Если запах от сигарет стал раздражать только потому, что вам кажется, будто вы можете сорваться, то не беспокойтесь – желание закурить вызывает вовсе не дым, а включённая ментальная блокировка в вашем мозгу. (Вы уже знакомы с работой данного механизма). Со своими близкими нужно договориться, чтобы они выходили курить на балкон или на улицу.
Путь к полному отказу от никотина
Обязательно следует знать, что состояние зависимости является болезнью, а болезнь нужно лечить. Курение представляет собой вредную и опасную зависимость, поэтому не надо позволять ей управлять вами. В мире много других интересных занятий, которые сделают вас более счастливыми и независимыми.
Забудьте о понятии «только одна сигарета». Его не существует! Не стройте иллюзий, что, выкурив её, вы сможете расслабиться и избавиться от стресса. Если вы так думаете об одной сигарете, то станете верить в волшебную силу и всех остальных сигарет. Поэтому не допускайте никаких компромиссов с этим наркотиком!
Альтернатива никотину
Не только после одной выкуренной сигареты можно сорваться, но и при использовании айкоса, вейпа или кальяна. Казалось бы, здесь нет ничего плохого – некоторые курительные устройства могут и не содержать никотина. Однако их применение – это возврат к губительной привычке. Важно помнить, что вы уже добились успехов: стали более здоровыми, свободными и уверенными в себе. Вы избавились от зависимости – добровольного рабства. Ваша жизнь теперь контролируется не сигаретами, а лично вами.
Если вы решите воспользоваться каким-то безникотиновым продуктом, задумайтесь: а зачем? Ведь ваше желание покурить было вызвано не никотином, а стремлением получить некое удовольствие (весьма сомнительное) от процесса. То есть дело не в том, есть никотин или нет. Важно осознать, для чего вам вообще чем-то заменять сигарету.
Важные советы
Борьба с вредными привычками – непростая задача, однако с ней можно справиться даже без посторонней помощи. Конечно, придётся немного изменить свой рацион и распорядок дня, но результат того стоит.
Пить больше жидкости
Употребление минимум 2-х литров воды в день поможет в очищении организма, обеспечит вас лёгкостью и, самое главное, будет подавлять желание выкурить сигарету.
Сбалансировать рацион питания
Придётся исключить плотные приёмы «тяжёлой» пищи, так как после них особенно хочется взять в руки сигарету. Путь к спасению – маленькие порции и здоровые продукты. О курении после еды вы будете вспоминать всё реже и реже. Кстати, это также поможет вам оставаться стройными после избавления от никотиновой зависимости.
Постоянно себя мотивировать
После отказа от привычки важно поддерживать этот успех: следить за своими мыслями и контролировать появление страхов и сомнений. Регулярно проговаривайте, зачем вы ведёте борьбу с вредной привычкой. Внушайте себе, что вы больше не нуждаетесь в курении.
Не нужно критиковать себя, иначе случится упадок сил. Надо себе помочь – полюбить себя и своё новое состояние, осознать, с какой целью вы бросили сигареты и больше не притрагиваетесь к ним.
Не ругайте, не критикуйте себя! Чем глубже самобичевание, тем медленнее идёт процесс, а цель остается всё дальше. Поэтому нужно поддерживать себя, чтобы избежать срыва.
Курильщик со стажем, как правило, бездумно тратит остаток денег на сигареты, устраивает частые перекуры в любую погоду, живёт с головными болями и недосыпами, испытывает апатичное состояние и дефицит энергии. И ему кажется, что это нормально, словно так было всегда.
Но это не так! Вспомните, как было до того, как вы пристрастились! Вы помните себя некурящим? Помните то состояние счастья и неиссякаемой энергии, которое было до того как вы начали курить? Преследовали ли Вас мысли о курении?
Контролировать эмоции
Неудачный день – вот фактор, который заставляет людей снова браться за сигарету. Но надо понимать, что плохие дни бывают у всех, независимо от того, курильщик вы или некурящий. В жизни будут происходить не только взлёты, но и падения.
Также часто срываются те, кто ошибочно верит, будто процесс курения – источник удовольствия. «Я всего одну сигарету, ведь у меня был трудный день» – так оправдывает себя большинство курящих. Или: «Покурю за компанию. От одной сигареты ничего не случится». И такие мысли рубят на корню любые попытки избавиться от вредного пристрастия.
«Всего одна сигаретка» – миф, который мы должны выбросить из головы!
Не поддаваться пропаганде
Реклама подстерегает нас на каждом шагу, а её производители ничего не говорят об опасности сигарет. Наоборот, провозглашают её безвредной и приятной. Сегодня рекламировать этот товар запрещено, но ошибочное мнение о безобидности курения, к сожалению, успело сформироваться у людей.
В роли курильщиков в рекламе обычно выступают успешные люди с активной жизненной позицией, которые всем улыбаются, и на них приятно смотреть. Но чем курение отличается от приёма наркотиков? Ведь это тоже пагубное пристрастие. Однако наркоманию мы связываем с нищетой, голодом, деградацией и смертью. В какой рекламе вы видели счастливого наркомана? А вот радостный и успешный по жизни курильщик – традиционный герой скрытой рекламы табака. Иными словами, опасность наркотической зависимости мы осознаём такой, какая она есть, а в курении опасности не видим.
Не нужно идти на поводу у табачных и маркетинговых компаний! Им всё равно, что будет дальше с покупателем. Их задача – реализовать товар. Поэтому запомните: курение – это всегда плохо, вне зависимости от цены, вкуса и оформления сигарет. Окончательное освобождение из табачного плена – самое замечательное событие в жизни курильщика.
Мотивирующие отзывы бывших курильщиков
Андрей
Я – курильщик с многолетним стажем, но вот уже 8 месяцев не беру сигарет в руки. Одновременно с отказом от курения завязал с употреблением алкоголя. Даже по праздникам или в компании друзей ничего не пил, чтобы вдруг не захотелось курить. Я могу точно сказать: не пользуйтесь айкосами, вейпами и остальной ерундой. Можно полноценно жить и без этих устройств. Подумайте: когда мы были детьми, мы же обходились без этого и были счастливы. Теперь задаю себе один вопрос: почему я не бросил раньше?
Мария
Я была заядлой курильщицей – более 40 лет не расставалась с сигаретой. Вот уже 2 месяца не курю и тяги к курению нет совсем. Я не прибегала к помощи таблеток, пластырей или чего-то ещё. Правда, немного прибавила в весе, но потом обязательно похудею. Я очень горда собой, что бросила курить! Надо было сделать это уже давно. Только сейчас поняла, что не нуждалась в курении – скорее, это был для меня просто некий ритуал. Всех призываю: бросайте курить! Быть независимым от этого – прекрасно!
Подводим итоги
Курение – это наркотическая зависимость и болезнь. Всего одной сигарете удается вновь заманить бывшего курильщика в никотиновую ловушку. Некоторые закуривают для того, чтобы понять, тянет их ещё курить или нет. Сигарета кажется им ужасной на вкус, и они уверены, что больше не попадутся в ловушку. Не делайте подобных экспериментов! Именно эта «одна сигарета» перечеркивает все усилия.
В период отказа от курения важно спокойно пережить первые несколько недель, ведь именно в этот период срывается большинство курильщиков. Чтобы не испытывать страданий в это время, нужно постоянно работать над собой, быть уверенным и твёрдым в своём решении бросить курить. Главное – чётко поставить перед собой цель и планомерно идти к ней. Ежедневно мотивируйте себя на успех, возможно это лучшее, что могло произойти с вами за последние несколько лет! Думайте о хорошем! Верьте в свой успех!